روش هایی که چشم ها کمتر خسته به نظر برسند

باور کنید یا نه، کمبود خواب توسط CDC به عنوان یک بیماری همه گیر طبقه بندی شده است. در واقع، این موضوع آنقدر گسترده است که بیش از 33 درصد از جمعیت، گزارش می دهند که هر شب به اندازه کافی نمی خوابند.

 

خواب کمتر از هفت ساعت در روز با افزایش خطر ابتلا به تعدادی از بیماری های خطرناک از جمله چاقی، دیابت و بیماری قلبی می شود. علاوه بر این، یکی از دلایل اصلی هست که چشم های شما متورم، کشیده و کاملاً خسته به نظر می رسد.

اما کمبود مزمن خواب، یا فقط تا دیر وقت بیدار ماندن تنها عواملی نیستند که باعث خستگی یا ورم چشم می شوند. آلرژی، سرماخوردگی و فشار چشم نیز به چشمان شما ظاهری «خواب آلوده » می دهند.

بیایید نگاهی به دو مورد از رایج ترین نشانه های خستگی چشم بیندازیم و یاد بگیریم که چه کارهایی می توانید انجام دهید تا چشمان خود را سالم و شاداب نگه دارید!

کیسه های زیر چشم

پف‌کردن چشم‌ها یا ظاهر شدن کیسه‌های زیر چشم، اغلب به دلیل پر شدن بافت پلک‌های پایین با مایع است. این پف‌کردگی معمولاً اولین چیزی است که در صبح مشخص می‌شود و نتیجه مستقیم تجمع مایعات زیر چشم هنگام خواب است.

علل ایجاد کیسه های زیر چشم عبارتند از کم خوابی، خوردن رژیم غذایی سرشار از سدیم و نوشیدن مقادیر زیاد الکل – اما شایع ترین علت نیستند.

شاون دسای، پزشک جراح پلاستیک و ترمیمی صورت در مرکز جراحی پلاستیک و ترمیمی صورت جان هاپکینز، می‌گوید: «شایع‌ترین علت پف زیر چشم پیری طبیعی است. پوست مسن‌تر خیلی شل می‌شود و تمایل به افتادن یا چروک شدن دارد. ماهیچه‌ها و بافت‌های اطراف چشم نیز می‌توانند ضعیف شده و به ظاهر چروک‌دار کمک کنند. این تضعیف به چربی اطراف چشم اجازه می دهد تا بیرون بزند و ظاهری حباب مانند ایجاد کند.

حلقه تیره دور چشم

ظاهر شدن حلقه‌های تیره زیر چشم‌ها ممکن است ظاهری شبیه راکون به شما بدهد، اما معمولاً نشانه‌ای از یک مشکل جدی پزشکی نیست.

سیاهی دور چشم معمولاً به دلیل کمبود خواب ایجاد می شود.

در برخی موارد، ظاهر حلقه‌های تیره، سایه‌هایی هستند که توسط پلک‌های پف‌کرده یا در واقع توخالی‌هایی ایجاد می‌شوند که به عنوان بخشی طبیعی از روند پیری در زیر چشم ایجاد می‌شوند.

نکاتی برای اینکه چشمان شما کمتر خسته به نظر برسد :

اکثر متخصصان پوست و متخصصان مراقبت از پوست موافق هستند که مراحل استانداردی برای جوان و سالم نگه داشتن پوست اطراف چشم وجود دارد، از جمله پاک کردن آرایش چشم قبل از خواب، محدود کردن قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی خشن و تحریک‌کننده موجود در محصولات مراقبت از پوست با کیفیت پایین، و کمی بالا نگه داشتن سر در هنگام خوابیدن

علاوه بر این، چندین مرحله اضافی وجود دارد که می توانید برای اینکه چشمانتان روشن، هوشیارتر و کمتر خسته به نظر برسد، انجام دهید – از جمله:

•  معاینه چشم یا عینک خود را به روز کنید

اگرچه چشم های خسته اغلب نتیجه کم خوابی یا بخشی از روند طبیعی پیری است، اما می تواند نشانه ای از فرا رسیدن زمان معاینه چشم باشد. دید شما می تواند به سرعت تغییر کند.

برای برخی، چشم های خسته یا کشیده ممکن است به این معنی باشد که زمان استفاده از عینک یا لنزهای تماسی فرا رسیده است. برای عینکی ها ممکن است نشانه بالا تر رفتن نمره چشم آنها باشد.

اگر مدتی از آخرین معاینه جامع چشم شما گذشته است، با چشم پزشک خود تماس بگیرید و ترتیب معاینه مجدد را بدهید.

البته انتخاب درست فریم عینک طبی هم می تواند توجه هارو از چشم شما به فریم جلب کند و پف و خستگی چشم ها را بپوشاند.

• از عینک آفتابی استفاده کنید

استفاده از عینک نه تنها باعث جلوگیری نور ماورا بنفش به چشم میشود، از پیری و چروک اطراف چشم نیز جلوگیری می کند.

•  مصرف سدیم خود را محدود کنید

نمک زیاد نه تنها باعث فشار خون بالا و بیماری قلبی می شود، بلکه باعث می شود بدن شما آب را حفظ کند، که به نوبه خود باعث می شود چشمان شما خسته و متورم به نظر برسد.

برای محدود کردن خطرات سلامتی مرتبط با سدیم، انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که هر روز بیش از یک قاشق چای‌خوری نمک نخورید. )

با توجه به اینکه نزدیک به 80 درصد سدیم دریافتی از غذاهای فرآوری شده تامین می شود، یک راه ساده برای محدود کردن میزان سدیم در رژیم غذایی شما این است که میزان غذای فرآوری شده خود را به حداقل برسانید.

راه دیگر برای کاهش یا به حداقل رساندن اثرات سدیم، افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات تازه ای است که سرشار از ویتامین B و پتاسیم هستند. سیب زمینی شیرین، موز، آووکادو، طالبی و سبزیجات با برگ های تیره – مانند اسفناج – همگی گزینه های عالی هستند.

•  از ترکیب متناوب کمپرس گرم و سرد استفاده کنید

کمپرس سرد، قاشق‌های فلزی سرد شده یا حتی برش‌های خیار سرد مدت‌هاست که به عنوان روش‌های آزمایش شده و واقعی برای کاهش تورم و کمک به احیای چشم‌های پف کرده و خسته استفاده می‌شوند.

علاوه بر استفاده از کمپرس سرد، یک گام جلوتر رفته و به طور متناوب از کمپرس سرد و کمپرس گرم استفاده کنید.

قرار دادن یک کمپرس گرم روی چشمانتان برای چند دقیقه نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه به شل شدن عضلات داخل و اطراف چشم کمک می کند. سپس، بلافاصله کمپرس گرم را با کمپرس سرد (یا تکه های یخ، قاشق های سرد شده یا برش های کلاسیک خیار سرد) جایگزین کنید تا جریان خون در داخل و اطراف چشم شما افزایش یابد.

انجام متناوب بین کمپرس گرم و سرد روی چشم به مدت 5 تا 10 دقیقه باعث افزایش جریان خون در چشم ها می شود و همچنین با فعال کردن سیستم لنفاوی به مایع اضافی از زیر چشم به کاهش بیشتر تورم و پف کردن چشم کمک می کند.

استفاده از کرم های دور چشم نیز می تواند به جوانی چشم کمک کند.

                                    

• به چشمان خود یک استراحت کافی بدهید

با توجه به اینکه هر فرد به طور متوسط ​​روزانه بیش از 10 ساعت را صرف تماشای تلویزیون، جستجوی اینترنت با رایانه یا لپ تاپ، و پیمایش رسانه های اجتماعی در گوشی هوشمند می کند، جای تعجب نیست که چشمان شما خسته به نظر برسد.

از آنجایی که احتمالاً زمان کمتری را برای استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی صرف نمی‌کنید، بهترین راه برای کاهش خستگی چشم‌های ناشی از استفاده بیش از حد از صفحه نمایش، توقف هایی است که به چشمان شما فرصت استراحت می‌دهد.

برای بهترین نتیجه، با استفاده از ترکیبی از استراحت های کوتاه و طولانی، به عضلات چشم خود فرصت استراحت و آرامش بدهید. برای استراحت های کوتاه، از قانون 20-20-20 استفاده کنید. هر 20 دقیقه یک بار از صفحه نمایش خود فاصله بگیرید و به مدت 20 ثانیه بر روی یک جسم در فاصله 20 فوتی تمرکز کنید..